突如其来的疫情，让东莞这座城市按下了“慢行键”，市民们积极响应防疫政策，开启了居家办公之旅。

一、如何居家办公

大家可以从环境和身体两方面双管齐下，在家创造适合办公的环境条件和身心准备，骗过大脑潜意识里的惰性。

1.硬件准备

找到一个光线明亮，整洁的书桌作为办公区。在正常的上班时间，尽量不要离开你的办公区。

切记！！远离沙发！远离床！别想着“我要在床上躺着思考问题”。

2.身心行动

在居家办公时，请像工作日一样，在正常的时间起床后更衣、洗漱，不要因为睡衣舒适保暖就懒得换！这样能激活工作状态，避免陷入“明明想要专注工作可整个身体都在抗拒”的恶性循环。

3.明确办公时间

居家办公也需要给自己规定一个明确的办公时间，按时“上下班”。明确在办公时间内什么能做、什么不能做。划定好范围，设定专用的办公时间。

 tips

建议大家工作的时候尽量把手机静音放在一边，集中规划查看手机和微信的时间。工作期间尽量使用办公软件进行沟通。

二、居家办公注意事项

1.饮食

合理膳食提升免疫力。不要听信偏方和食疗可以治疗新型冠状病毒感染的说法。

居家办公期间不节食，不减重。保证充足营养，既要吃饱、又要吃好。

每天摄入高蛋白类食物。包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果。

每天吃新鲜蔬菜和水果适量多饮水。每，天不少于1500ml。

蔬菜、水果，加工生食和熟食的切菜板及刀具要分开，肉和蛋类要彻底加工熟透食用。

2.心理

信息获取渠道太丰富， 导致很多人出现了过度的紧张、担心、恐惧、害怕，甚至还有抑郁、愤怒等。

这些情绪又可能引起身体上的不适，出现咳嗽、胸闷、乏力、甚至呼吸困难， 吃不下饭、睡不着觉，从而可能导致身体抵抗力下降。

所以，我们一定要科学认识疫情，正确对待风险，积极调整情绪，学会自我放松。

3.锻炼

注意规律作息。居家办公期间要做到起居有常，按时入睡，合理休息，保证睡眠时间不少于7小时。

进行合理的锻炼。适量的运动可以帮助增强抵抗力与免疫力，有效降低感染病毒的风险。

配合防疫，早日复工

短暂地休息是为了更好地出发

积极配合防疫政策

早日清零，我们能赢！