太极是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，刚柔并济的中国传统拳术。

太极：养生功十三式（上）

但许多人对太极拳繁多的招式有畏难情绪，本期线上课程邀请到涂跃芳老师给我们讲解“永年太极养生功”，这套养生功动作简单，易于学习，本期视频给大家带来这套养生功的前六式动作讲解。

养生功前六式

●   寿星松肩：以肩关节为轴做顺、逆时针旋转。

●   灵龟望月：握拳、耸肩、缩颈抬头、抬脚跟，同时吸气；震脚跟落地，拳变掌，手指稍用力伸直，同时呼气。

●   翻云覆雨：手掌伸直，与肩同宽同高，顺逆旋腕。

●   顶天立地：两臂伸直，掌向对。两掌平打开，扩胸慢吸；旋臂翻掌，掌心向上，松肩、沉肘，慢呼。

●  鸳鸯戏水：左（右）弓步。两掌斜向对，掌心斜向上，作棚状。后坐，撤肘，转臂翻掌，圆弧形打开到腰。

 ● 天女散花：两掌手指交叉于胸前。翻掌向上，拔腰提气抬脚跟，下巴抬高，眼看高处，吸气；落脚跟，松身手，如绵松软忽地下坠，下盘不动，呼气。

给大家带来前六式的详细讲解

太极作为修身养性、调节身心的一种运动，不管是老年人还是年轻人，大家在家都可以动起来哦！

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